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一线城市房价阶段性回调 热点二线城市量价齐涨

2017-11-13 17:39来源:未知
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[摘要]秋冬季节又是马拉松的季节。世界很多城市都会举办一年一度的马拉松举动,加入者很多,逐步成为一种都市时尚。但很多人有疑惑,马拉松到底是对身体有益还是有害呢?

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马拉松长跑真的损伤膝盖吗

前段时间,一篇名为《中国式马拉松圈套,商业驱动下的无知与狂欢》的文章在朋侪圈热传。文章枚举了马拉松几宗罪,包罗马拉松对心脏和关节的庞大损害,并以为通俗人不适合赛马拉松。这是危言耸听仍是事实,较真为你查证。

秋冬季节又是马拉松的季节。天下很多都会都市举行一年一度的马拉松运动,到场者很多,徐徐成为一种都市时尚。但许多人有疑惑,马拉松到底是对身体有益照旧有害呢?

马拉松式的长跑真的损伤膝盖吗?

近些年的一些相对严谨的研究给出了相反或者至少不支持的结论。

跑马拉松的人听到最多的一句忠言生怕就是:”马拉松伤膝盖“。这听起来很好理解也似乎通情达理,长距离的奔跑对膝盖造成过分的肩负和磨损,当然就会损伤膝盖了。

这样说不是没有凭据的。

一个早期的英国的研究发现,高出半数的足球运动员至少有一个膝关节有中度到重度的骨关节炎。举重运动员和橄榄球运动员情形更糟糕。

马拉松长跑真的损伤膝盖吗马拉松长跑真的损伤膝盖吗

马拉松式的长跑真的损伤膝盖吗?近些年的一些相对严谨的研究给出了相反或者至少不支持的结论。

2008年发表在著名的骨骼放射学杂志上的研究文章使用核磁共振扫描马拉松运动员们的膝关节,然后等10年后再次扫描,对比膝关节的转变。结果意外的发现这些运发动的膝关节并无显著的变化,险些没有出现关节炎的改变。唯有一位的膝盖发生了比较严重的膝关节炎的改变,而这位恰恰是退役不再跑马拉松的人(1)。

2010年加州大学研究职员在运动医学杂志揭晓了一项研究,该研究从1984年开始,连续了近20年。研究工具是40岁以下的年轻人,跑过不凌驾3次马拉松,没有人有任何膝关节的问题。研究最先之前,每小我私家的膝关节被举行了越发仔细的核磁共振扫描,记实膝关节的代谢和软骨的状态。跑完马拉松后48小时之内再次扫描。3个月后再次记载。核磁共振扫描发现在跑完马拉松后膝关节的软骨泛起显着的炎症改变,提醒关节软骨受到轻度损伤。然而,跑完3个月后这些改变就完全消逝了,枢纽恢复正常(2)。

而此前2008年在美国预防医学杂志上发表的来自斯坦福大学的研究陈诉,与这一结论基底细同(3)。斯坦福的研究的对象是52岁到72岁的中暮年人,平均年岁58岁,膝关节康健无疾病,研究一直追踪了18年。在控除了年事性别教育程度以及体脂肪指数的影响之后,发现坚持长跑的人跟不跑步的比力,膝关节的发病率和严重水平并无差别。体脂肪指数高的人出现膝关节炎的比率最高。提示长跑并不会引发或加重膝关节炎,体重的影响加倍主要。

2009年澳洲的Monash大学回首总结了几十年来关于包括长跑在内的种种运动与膝关节炎的研究,发表在美国运动医学杂志上(4)。文章发现,高强度的运动似乎简直引发关节损伤,因为很多种高强度的运动导致膝关节骨刺增生,而骨刺增生通常认为是关节炎的早期浮现之一。但作者仔细研究后发现,长跑并未导致关节的其他关节炎的体现,比如并未发现膝关节典型的关节腔变窄。相反持久坚持运动的人膝关节的软骨增厚。而增生的骨刺倒可能是膝关节因为运动而代偿增加的效果,是好的征象。2013年一项迄今最大型的研究发表在体育训练医学科学杂志上,发现平地跑步,包括马拉松,并不会增加膝盖和骨关节炎的发病率,相反有增强膝盖关节健康度的正面影响。而长时间的走路或者爬楼梯则会增添膝关节炎的发病率,可能是因为跑步增强膝关节韧带的强度和减轻体重有关。

最近的一个研究再次证实了这一点(5)。马拉松式的长跑相反可能掩护膝关节,有益与预防关节炎。斯坦福大学研究人员在2009年发表在骨关节外科杂志上的研究文章发现跑步时间的膝关节流动会导致膝关节的软骨顺应这种重复的挤压,而增厚变韧,反而不容易患上关节炎。但一旦这个平衡打破,比如一次意外膝关节受伤,那再进行长距离奔跑就会导致关节损伤加重恶化,最终导致膝关节炎。以是跑步要不得关节炎的最好措施就是不要受伤,做好热身运动和注重科学训练。

所以,综合目前所知的研究结果,马拉松损害膝关节一说是没有强证据的。

另外一个让人关注的就是马拉松对心脏的影响。马拉松对于心脏的影响有多大呢?是正面还是负面的呢?

存在争议。

近些年新闻中跑马拉松历程中央脏病发作而死亡的人时有耳闻。其实跑马拉松导致心脏骤停的最著名的人正是马拉松起源的古希腊的菲迪皮德斯。传说公元前490年,他从马拉松一起奔袭,远程奔跑25英里(40公里)到雅典转达战争喜报。到达终点时他只喊出了一句“Nike!(胜利!nike一词来自希腊传说中的胜利女神NIKE)就心脏病发作倒地身亡。

菲迪皮德斯雕像菲迪皮德斯雕像

马拉松真的能致人死亡吗?马拉松到底是健康运动照样危险身体的极限运动?

运动有益心脏,这已经是人人皆知的知识了。1953年伦敦的一项早期研究发现同样是在公交车上事情的司机和售票员,与恒久静坐开车的司机相比,常需要往返走动的售票员死于冠心病的几率只有司机的一半不到(6)。从那以后运动有益心脏成为各国医疗机构鼎力大举宣传的常识。

但对于马拉松这样的长距离,极耗体力的奔跑对心脏是有益还是有害呢?

关于这方面的研究实在已经有很多了。

目前最大型的研究是2015年来自丹麦和美国研究人员的研究,发表在美国心脏医学杂志上(7)。研究追踪2万人长达35年,结果发现与完全不运动的人相比,慢跑或骑自行车的人的心脏病发病几率明显下降,平均生活寿命划分延伸6.2年和5.6年。运动的强度,而不是持续时间,对心脏的影响最大。每周慢跑不跨越2.5小时,每周不超过3次的人获得的运动益处最大,因心脏病死亡的风险最低。而每周跑步超过4小时,或快跑超过3次的人与不运动的人相比,对心脏几乎没有益处,平均寿命相同。

这与之前的多项相似研究结论一致。过于泯灭体力的跑步,比如马拉松,很可能反过来抑制了人体的免疫性能。1987年最早的关于马拉松与免疫机能关系的研究就发现,在跑完马拉松之后的一周内,有13%的人染上各种熏染疾病,而同时期同年龄段的人发病率为2%。这被后人称为精英运动员矛盾综合症。意味着运动有益于身体和心理健康,但极限运动,包括马拉松,却会短暂抑制免疫力,从而很容易让病菌趁虚而入。(8)

然而,也有研究得出相反的结论。去年波士顿的麻省总医院发表在新英格兰杂志上的研究文章发现,已往十年间,追踪研究的一共1090万全球跑马拉松或半马拉松的人中,马拉松过程中有59人发生心脏猝停,其中42人病情严重。也就是跑马拉松的人中约莫每259000人有一个因心脏病死亡。而普通人群因心脏病死亡的比率是1/125000(9)。换句话说,跑马拉松的人的心脏病死亡率只有普通人的一半。比起其他的运动项目,死亡率也要低一些,好比铁人三项赛的人死亡率大约是1/52600。固然,光这个数据很难说明马拉松就能降低死亡率,由于跑马拉松的人岁数相对年轻,身体素质相对对照好,比起普通人群心脏病发病率低是可以明白的。

那对于喜欢运动,有意参加马拉松的人来说,怎样的建议是合理的呢?

首先,运动是有益的,这毋庸置疑,要害是度的问题。

就现在研究证据来看,马拉松导致殒命是极端稀有的。总体来讲,运动有益健康,最有益的运动是慢、中速率跑步,5千米跑对心脏益处最大,总体距离不要太长,时间不要太久。计划跑马拉松的最好之前进行心脏体检,确认没有心脏疾病后,再循序渐进的进行训练。若是你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项,那为你的目的起劲,跑完之后,划掉这一项,就够了。究竟,短中距离的适度运动是最佳的。

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